brzuch trening

Nogi: Przysiad klasyczny 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x100kg+ 10x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x100kg + 5 x80kg + 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x105kg + 8x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x107kg x 6x80kg+ W pytę serii małymi ciężarami 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4x110kg+ 5x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 8x117kg x 5x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x100kg 7x120kg +8 x80kg+ [...]

[...] B 1a.SQ 105kg 6x/6x/6x 1b.wiosłowanie sztangą 70kg 8x/8x/8x 2a.RDL 105kg 8x/8x/8x 2b.WL 83kg 8x/8x/8x 3a.wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną 36kg 10x/10x/10x 3b brzuch: skośne //po 15 na stronę spięcia z nogami na ławie, //20x x3 szybkie spięcia z nogami w [...]

08.08. 2014 DNT Zapomniałam dopisać, że w czwartek @ przyszła :-) W piątek brzuch bolał, byłam dziwnie ospała, zmęczona, śpiąca - przespałam kilka godzin w ciągu dnia. Trening musiałam przełożyć na sobotę. Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg, no-spa Warzywa: brokuły, papryka czerwona, pomidory Płyny: woda, mięta, rumianek, melisa 1. omlet z [...]

[...] jesli jest ochota motyle, Gorna czesc plecow, biceps, bark - jesli sa potrzebne Trening 14 Siad 3x3 uzywajac % z 3x5 ciag 3x3 grzbiety lub odwrotne wznosy – 3 serie brzuch 3 serie Trening 15 Wyciskanie klata 3x3, pojedyncze jesli jest ochota motyle, Gorna czesc plecow, biceps, bark - jesli sa potrzebne Trening 16 Siad 3x3 pojedyncze [...]

TRENING PO POPRAWKACH A Uda: - Przysiady 3s Plecy: - MC na ugiętych nogach 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie żołnierskie stojąc 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Brzuch - Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc 4-6s [...]

29 czerwca, 4 tydzień Nogi + brzuch 1. przysiady tylne 6p x 60/6p x 80/6p x 100 (słabe czucie) 2. Przysiady przednie 10p x 50/10p x 55/10p x 57,5/14p x 60 (+5kg) 3. Unoszenie 12p x 15/12p x 20/12p x 25 (ok) 4. Żuraw 4 x 10 (w pyte) 5. łydy obunóż na maszynie 20p x 5/20p x 15/20p x 25/20p x 35/ 20p x 45/ 20p x 55 (ok) 5. Uginanie nóg 12p x 30/12p x [...]

[...] Dzisiaj trening ukierunkowany na łapki :D taki lajcikowy, nie zmachałam się nawet :D może troszkę:D Rozgrzewka: - rozgrzewka wszystkich stawów - 50 pajacyków - 100 brzuchów - 50 pajacyków -podskoki - bieg - bieg twarzą do środka sali - bieg twarzą na zewnątrz sali - w miejscu- kolanko do klatki piersiowej i kolanko na bok i tak po 100 [...]

witam jestem początkujacy mam 19 lat i waże 68kg przy wzroscie 181cm chciałby popracowac and swoja sylwetką i masą a w szczególnosci wzmocnic brzuch i dolną cześć pleców, chciałbym równiez połoczyc ten trening na mase z treningiem piłki noznej ułozyłem coś na podstawie waszych planów i prosze o ocene... wtorek (klatka, trceps, brzuch) KLATKA [...]

[...] barkowa 1)klata skos 4x12-8 4)drazek 4x10-8 barki zza karku- siedząc 4 x 12-8 4)biceps na sztandze 4x12-8 5)triceps francuskie od czola 4x12-8 +co trening brzuch zwykle cwiczonka na brzuch lub bede robic ABS II co wy na to ? poprawki masz małe, mysle, że już powinno byc dobrze. Remes19 I-Dzień!!! Klatka: [...]

[...] wody i słodzik) razem białko-113g(zwierzece) tłuszcz-67g węglowodany-290g razem 2216kcal trening standardowo FBW dzis trening cięższy plecy,klatka,nogi,barki,triceps,biceps,brzuch wpadłem na siłke troche było ludu same ludzie bez pojecia o treningu i diecie lub gówniarze co koksuja i żra co popadnie przebrałem sie zaczołem rosciąganie trwało [...]

Pierwszy tydzień nowego treningu za mną. Zaczęłam lekko, bez pomiarów, bez aero. Póki co 3treningi siłowe z programu 15-10-5 (2x15 + 1x10). W tym tygodniu wchodzę na 5powtórzeń i tym samym zamknę pierwszy półtoratygodniowy mikrocykl z programu (6treningów). Aero jeszcze nie dokładam, bo mam wstręt, ale mierzę się już bo pewnie nieuchronnie trzeba [...]

[...] za korektę w wolniejszej chwili TRENING DOMOWY Trening A  1a. goblet squat - 1 hantla 1b. wznosy bioder leżąc - sama piłka 2a. wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchu - piłka/ławka i 2 hantle 2b. rozpiętki - piłka/ławka i 2 hantle 3a. wyciskanie sztangielek siedząc piłka/ławka - i 2 hantle 3b. wyciskanie francuskie [...]

NOWY TRENING Zestaw A: Zercher squat 3x8-10 Żuraw 3x10 Wiosłowanie półsztangą jednorącz 3x10 Wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym na skosie w góre 3x10 Unoszenie sztangielek na boki 3x12 Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x12 Jednonóż ze sztangielką w ręce 3x20 Brzuch : Plank max 2 serie 30-90 sek Zestaw B: MC [...]

[...] wyglądają lepiej od tych co np: robiłem tydzień temu . Ale to też pewnie spowodowane jest tym że jakoś MEGA zmian jeszcze nie zauważyłem :). Siła strasznie poszła na pewno brzuch poszedł jak nigdy dotąd przy redukcji, nogi napewno na duży + bo nigdy tak wcześniej nie wyglądały Będę musiał ustawiać się w jednym miejscu sobie go jakoś zaznaczę [...]

17.03.2011 (czwartek) Dieta: I - 3 jajka 20g rodzynek + jogurt naturalny II - kurczak 150g + sałata 4 liście III - sałata 2 liście skibki chleba żytniego/ciemnego 4 plasterki sera + danonki waniliowe 200g IV - placki ziemniaczane :D! Byłem bardzo głodny ze zjadłem 11 Mam nadzieję że bebzol nie będzie aż tak piszczał z tego jedzenia :P + V ryż [...]

9.04.2011 (sobota) Dieta: I - płatki owsiane 100g + mleczko + jogurt naturalny + 3 jajka II - sałatka : ryż + machewka 100g + kurczak 150g + ogórki + 5 liści sałaty + 1 łyżka majonezu (a nawet pół łyżki) III - 4 skibki chleba z serem + 2 liści sałaty IV - placki ziemniaczane 3 kawałki po pół godzinie jogurt mały owocowy 3 skibki chlebka + zupka [...]

14.04.2011 (czwartek) Dieta : I - płatki owsiane + mleczko + 2 rzodkiewki + 3 jajca + II - makaron + mięso III - chlebek + serek + sałaty 2 liście + masło + marchewka IV - ziemniaczki + klopsik + surówka + jogurt naturalny + łyżka oleju 14g V - ryż + warzywka VI - kurczak 150g + serek wiejski 200g + orzechy 50g Dzień strasznie męczący po [...]

23.04.2011 (sobota) Dieta : I - płatki owsiane + mleczko (bez jajek bo święta idą ;() II - makaron + kurczok III - chlebek 4 skibki z serem szyneczką sałatą + jabłko (łycha oleju) IV - żurek 2x uwielbiam <3 ;p V - ryż z warzywami + dużo mięcha tak 300g VI - serek wiejski 200g + jogurt naturalny (więcej już nie bo jadłem koło 23'ciej Trening: [...]

6.05.2011 (sobota) Dieta : I - płatki z mlekiem (zbożowe) + 3 jajka + mięso (bo trening o 11 był) II - 4 skibki chlebka + 4 kawałeczki serka + 4 liście sałaty III - makaron + mięso + łycha oleju IV - mięcho ziemniory i surówka V - ryż z dużą ilością mięsa (400g) VI - serek wiejski + 20g rodzynek + 50g słonecznika + jogurt naturalny + mięcho [...]

[...] 5.A)Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwyt + B)uginanie ze sztangielkami z supinacją 10x 42kga) + 9 kgb)/10x 42kga) + 9 kgB)/10x 42kga) + 9kgB) 6.A)Spięcia brzucha z obciążeniem + B) russian twist 12x A i B 15 kg/12x A i B 15kg Ocena treningu: 100% - bo mięśnie świetnie się spisały :) Po dobrym RDL przyszła pora na konkretne [...]